Kérdések és válaszok
Amit gyakran kérdeznek az melstivo programokról. Ha nem találod a választ, írj nekünk bátran.
Soha nem edzettem rendszeresen. Nekem is való az melstivo?
Igen, pontosan neked. Az melstivo programjai kifejezetten azoknak készültek, akik most kezdik vagy újrakezdik a tudatos mozgást. Nincs szükség előzetes tapasztalatra vagy fizikai felkészültségre.
Minden gyakorlathoz van könnyebb változat, és a tempó teljesen a te kezedben van. Az „Első Lépés" program kimondottan kezdők számára készült: lassan épül, sok magyarázattal és támogatással.
Mennyi idő alatt látok eredményt?
Ez egyéni, és függ attól, mit értesz eredmény alatt. Ha mobilitásról beszélünk: sokan már 2-3 hét után érzik, hogy szabadabban mozognak. Ha stabilitásról: 4-6 hét alatt érezhető az egyensúly javulása.
Az melstivo filozófiája szerint az eredmény nem csak a látványos változás. Az is eredmény, ha reggelente könnyebben kelsz fel, vagy ha fáradtság nélkül sétálsz hosszabb távot. Ezek az apró jelzések gyakran hamarabb jönnek, mint gondolnád.
Mennyi időt kell rászánnom naponta?
Az alapprogram napi 20-30 percet javasol, de ez rugalmas. Van 10 perces gyorsított verzió is azokra a napokra, amikor kevés az idő. Sőt, az melstivo filozófiája szerint néhány 5 perces mikrorutin is sokat számít.
A lényeg nem az, hogy órákig edz, hanem hogy rendszeresen figyelj a testedre. Inkább napi 15 perc tudatosan, mint heti egyszer egy óra kapkodva.
Mi van, ha egy gyakorlat nem tetszik vagy nem megy?
Cseréld ki. Az melstivo minden gyakorlathoz kínál alternatívát. Ha a guggolás kellemetlen, válassz ülő pozícióból való felemelkedést. Ha a plank nehéz, kezdd térdről vagy falról tolással.
Nincs kötelező gyakorlat. A lényeg, hogy a mozgás jó érzés legyen, ne kényszer. Ha valami tartósan nem működik, írj nekünk, és segítünk találni jobb megoldást.
Hogyan illeszkedik az melstivo a családi életembe?
Az melstivo programjai nem követelnek külön termet vagy különleges körülményeket. Otthon, a nappaliban, a hálószobában, sőt, kint a kertben is végezheted.
Sokan reggel csinálják, mielőtt a család felkel. Mások délutánra teszik, amikor nyugodtabb a ház. Van, aki a gyerekekkel együtt mozog — az melstivo gyakorlatai biztonsá gosak és könnyűek ahhoz, hogy ne zavarják a környezeted.
Van heti kötelező alkalmak száma?
Az melstivo ajánlása: heti 3-5 alkalom az ideális a folyamatos fejlődéshez. De nincs szigorú szabály. Ha csak 2-3 alkalmat tudsz beiktatni, az is jobb, mint semmi.
Az melstivo filozófiája szerint a rendszeresség fontosabb, mint a mennyiség. Inkább heti 3 alkalom éveken át, mint heti 6 alkalom két hétig, aztán semmi.
Szükség van speciális eszközökre?
Nem. Az melstivo alapja a testsúlyos gyakorlatok, amelyekhez semmilyen eszköz nem kell. Ami opcionális: egy szőnyeg vagy puha alátét, egy ellenálló szalag (gumi), esetleg egy-két könnyű súly.
De még ezek is helyettesíthetők. Szalag helyett használhatsz törölközőt, súly helyett egy vízzel töltött palackot. Az melstivo programok úgy készültek, hogy minimális felszereléssel is működjenek.
Hol érem el az melstivo edzésterveket?
Az előfizetés után kapsz hozzáférést egy egyszerű online felülethez, ahol megtalálod a heti tervet, a gyakorlatok videóit, az írott útmutatókat és az alternatív változatokat.
Telefonról, tabletről vagy számítógépről is elérheted. Nincs bonyolult alkalmazás, csak tiszta, könnyen használható tartalom.
Van korhatár? Túl idős vagyok az melstivo-hoz?
Nincs túl idős. Az melstivo kifejezetten középkorú és idősebb felnőtteknek készült, és a gyakorlatok biztonságosak, fokozatosak, kíméletesek.
Természetesen, ha vannak egészségügyi megfontolások, konzultálj orvossal a kezdés előtt. De az melstivo filozófiája szerint nincs az a kor, amikor a tudatos mozgás már nem lenne hasznos.
Mi van, ha megszakad a rendszerességem?
Semmi baj. Az élet változik, és az melstivo ezt tiszteletben tartja. Ha kimaradsz pár napot vagy akár heteket, egyszerűen folytasd, ahol abbahagytad, vagy kezdd újra az aktuális hét elejétől.
Az melstivo nem büntet, nem várja el a tökéletességet. Nincs „elbukás" vagy „újrakezdés". Csak van a tested, és van a mai nap. Onnan indulsz, ahol vagy.
Nem találtad a választ?
Ha a kérdésed nem szerepel itt, vagy részletesebb választ szeretnél, írj nekünk bátran. Az melstivo csapata szívesen válaszol minden kérdésre.
Kérdést teszek fel